nie napisałeś czego oczekujesz od nas wstawiając tutaj zdjęcia i przemianę, jednak można wnioskować, że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: [...]
Nie mówię, że te placuszki owsiane nie są smaczne, bo są i to bardzo :) Lecz jeśli daję 100g płatków owsianych muszę smażyć na dwa razy z czego wychodzi naprawdę dużo placków, co z rana jest zbyt wielką porcją i po kilku placuszkach już nie wchodzi.. Jak pewnie każdemu z rana się jeść jakoś szczególnie nie chcę.. Co do sposobów przyrządzania to [...]
Nie ma czego wyśmiewać. Owszem prolka podniesiona i może mieć wpływ na Twoje samopoczucie T3 nieznacznie zawyżone. Generalnie pozytywne podejście nie zmieni Twojego problemu (gdyby to było takie proste ludzie nie mieli by depresji i nerwicy itp.) a sam sobie z nim nie poradzisz bez pomocy specjalistów. Jak nie brałeś SAA to raczej nie szukał bym [...]
[...] wiem co robisz na tym forum. Skoro jesteś mądrzejszy, to może nie zawracaj tutaj chłopakom głowy? 100-200kcal owszem, ma znaczenie gdy ktoś trzyma michę, ale do cholery od czego masz wagę i lustro? Zalewa mnie, to obcinam, chcę nabrać masy, to dodaję i czekam na efekt oglądając się w lustrze lub warząc co kilka dni. Takie to trudne do pojęcia? [...]
Dzieki za odpowiedz. Wolalbym nie przechodzic na bilans zerowy bo przy naglej zmianie napewno mnie podleje czego chcialbym uniknac, no i pozniej znowu stopniowo musialbym zmiejszac kcal. Nie wiem czy cos takiego ma sens. Mysle ze nie ma idealnej diety, zbilansowanej nie lubie na redukcji i zawsze stosowalem ketogeniczna diete, probowalem tez [...]
[...] plus minus białka 120-140g bo wiadomo, ze będziesz miał sporo wegli racji niskiej wagi to sie nie pokrywa, bo na talerzu bedzię kęs mięsa i pół kilo ziemniaków %-) TUtaj z czego co czerpać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html, [...]
szukałeś i nie znalazłeś powiadzasz bardzo ciekawe wiesz chcociaż gdzie jest wyszukiwarka tu masz do niej link: http://www.sfd.pl/Search.asp a tu to czego szukasz... http://www.sfd.pl/temat181016/
[...] tylko klatka i od pasa w gore bo nei tedy droga. Jak mozna nie trenowac nog a przykladac sie do klaty? Na nogi panny nie patrza co nie ja wiem. ZErknij moze Cie zmotywuje: www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html W razie czego podrzuce linki do treningow doamtora o ile bedziesz chcial trenowac cale cialo a nei tylko klatke. pozdrawiam
[...] kolegi Fuuun na Twoim miejscu puściłabm mimo uszu - to, co on propaguje ma zastosowanie dla młodych adeptów kulturystyki (lub chlopców, którzy takowymi chcą być). Dlaczego twaróg czy serek na kolację, a nie na przykład ryba czy mięso? Osławiony nocny katabolizm to bzdeta; nooo... Może, może u kulturysty z masą 100g i niskim %BF takie coś [...]
[...] Yvelem.Może być interesująco. O szansach Pawła w walce z Nakamurą pisałem już w innym temacie.Przypomnę tylko ,że moim zdaniem Paweł ma spore i realne szanse na zwycięstwo ,czego życzę mu z całego serca! Rogerio Nogueira - Cyborg ,też bardzo ciekawa walka ,ale zdecydowanym faworytem jest Little Nog i to jego typuje do zwycięstwa.Jest lepszy w [...]
Dzięki wielkie za porady :) Przyczyniliście się do zakupu mass activatora i mam nadzieję lepszych wyników, czego również Wam życzę ! Zmieniony przez - merx18 w dniu 2012-08-29 23:04:08
Areoby to oczywiście podstawa, bez przesady- aż tak głupi nie jestem. Cały trening również będzie przewrócony do góry nogami, pytania dotyczą tylko diety. Twarogu nie znoszę, czego by on nie dawał i jakich wartości nie miał- nie będę jadł czegoś na siłę dwa razy dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3200kcal. Carbo- czytałem [...]
Jeśli jest zimnotłoczony to może być i jest w szklanej butelce ale druga sprawa dla czego do picia?? Jest tyle źródeł tłuszczy że do tej pory nie rozumiem po co pić olej ? Pozdrawiam
[...] się ze za krótko, więc wytłumaczyłem :) A jeśli chodzi o uzasadnienie stosowania trenu, to wiem jak jest! Gadka o tym że wkręca się po 2 tyg to nonsens! Zabobon nie wiem dla czego się tak utrzymuje. Enantat po 2 tygodniach to w organiźmie dawno już zaniknie. Trzyma około 5 dni i puszcza. A lek zaczyna działać od razu! Jego stężenie w przypadku [...]
[...] jej poziom był odpowiedni, o tym co jeść i ewentualnie czym suplementować (npl L-Tyrozyna czy L-dopa). Ew. Możesz odwiedzić dobrego psychiatrę i opisać sytuację. Nie ma się czego wstydzić, jak można znacząco podnieść jakość życia. Nie musisz mieć depresji by otrzymać leczenie... To tak po bożemu by było... ;-) Jeżeli nie to tylko próbowałbym [...]
Ja tez niewiem jak zaczac, a mam do dyspozycji sztange ok 60 kg jedna chantle 12kg, drazek, i laweczke...lecz niemam zielonego pojecia od czego zaczac w celu zbudowania masy. Szukalem cos o diecie w archiwum ale niebardzo cos wogole dla siebie znalazlem i to jest chyba moj glowny problem. Pozatym niemam zielonego pojecia na temat planu [...]
[...] Jego przygoda ze strong manem zaczęła się w 1995 roku od zajęcia 10 miejsca na Indywidualnych Mistrzostwach Świata. Szybko stał się jednym z najsilniejszych ludzi świata, czego dowodem był tytuł Indywidualnego Mistrza Świata zdobyty w 1998 roku. To jego największy sukces w karierze. Na ubiegłorocznych mistrzostwach świata w Malezji doznał [...]
[...] na "d" :)i powiem tak... w d***pie miej zaufanie do lekarza. Idz do pierwszego lepszego ale nieznajomego i walnij spowiedz szczera co gdzie kiedy ile i czego wrzucasz. Lekarza i tak obowiazuje tajemnica lekarska takze nie rozwiesi po miescie plakatow z info nt. pochodzenia twojego nadcisnienia. Ja bynajmniej nie nabawilem [...]
[...] a gdyby ci nie smakowalo to bialko to bys tez sie zastanwial czy mozesz je brac? 3) j.w. - bialko i carbo to jedzenie w prochu, na poczatek rozpisz diete i bedziesz wiedzial czego potrzebujesz 4) mysle ze zadne odzywki tobie nie sa potrzebne, jedynie witaminy + duzo wiedzy bo z tego co piszesz twoja przygoda z silownia byla bardzo krotka. Co do [...]
